kayla itsines是ㄧ個女性專屬的健身教練，追蹤她一陣子了。最近她懷孕放上她的運動影片。影片中她做了飛鳥，弓步，伏地挺身，深蹲硬舉以及二三頭彎舉。幾乎是練了全身的肌群，當然影片的重點不是強調她的四肢在懷孕時有多纖細，肚子有多看不出來，這樣的身型和她長時間鍛鍊及基因有絕對的關係，而且我敢保證她的胎兒大小一定正常。
重點在於假設妳懷孕前有規律的運動(重訓，TRX，瑜珈等)若沒有任何特殊情況，除少數動作外，幾乎所有的動作妳都可以繼續做。
以下動作需盡量避免
1.跳躍:懷孕因關節較鬆不穩定，跳的動作容易扭傷。
2.完全平躺容易造成下肢血液回流不佳導致過喘。
3.單一針對腹直肌的訓練，會提高腹直肌分離的可能性。
孕期妳也可能要放棄追求肌肥大或是挑戰更大重量，訓練的目標應該放在維持肌耐力，和基礎體能。比如說低重量高組數，少點力竭或重複訓練同一肌群的情況。
如果妳懷孕前完全沒有運動基礎，先從快走，室內腳踏車，孕婦瑜珈開始。
非關孕期運動，我個人的關點是運動不分男女。尤其是阻力訓練這塊，舉凡深蹲硬舉，沒有一個動作是所謂男性專屬，女性當然也可以不斷挑戰自己的極限，挑戰大重量。要記住，有雌激素在妳真的很難變很壯，但是可能很容易就變胖。
Christmas over ! Back to it 💪💪 21 weeks pregnant!! I just want to point out, (which i’m sure you already know) these exercises are not only pregnancy workouts/ pregnancy safe, but can be done by anyone! These are just lower intensity exercises😊 This workout is also great for people who dislike jumping exercises ❤️ 10-12 reps per exercise for 3-4 rounds! www.kaylaitsines.com/app
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